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我们身体的柔软度,会随着年纪的增长而逐渐下降。婴儿时期的我们身体柔软度是很高的,可以学习各种柔软性比较高的动作,而老年状态经络老化,很多拉伸动作是无法完成的。
筋长一寸,长寿十年,为了预防身体僵硬,经络老化的问题,我们可以通过拉伸训练来提升身体柔软度,拉伸经络。
坚持拉伸训练的好处是非常多的,比如:
1、拉伸可以促进血液循环,强健肠道功能,促进废物排出,有效改善便秘问题,提升肤质。
2、拉伸训练可以放松身体肌群,改善久坐出现的腰酸背痛问题,改善含胸驼背的体态问题,有效提升健康指数。
3、拉伸训练可以放松大脑,改善睡眠问题,每天睡前做一组拉伸动作,帮你提升睡眠质量,让你晚上更好地入睡。
4、拉伸训练可以提升肌肉弹性,健身后一组拉伸动作,可以缓解训练后肌肉充血问题,促进肌肉的修复。
新手刚开始拉伸训练的时候,可能很多动作都无法标准完成,我们可以降低难度。不过,,坚持一段时间后,随着身体柔软度的提升,动作完成度会有所提升,自身状态也会大不一样。
如何进行科学的拉伸?下面分享一组拉伸动作,帮你全方位激活身体肌群,提升身体柔软度,保持年轻的状态。
拉伸动作一、下压抬手
直腿弯腰抬臂的时候,激活腰腹、肩袖肌群,动作静止10秒,重复4组。
拉伸动作二、坐姿压腿
坐姿状态,双腿伸直,然后双臂伸直下压双腿,拉伸腿部后侧肌群。动作坚持5-10秒,重复5组,组间休息30秒。