瑜 伽 私 享 课 堂

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拉筋可以祛痛、排毒、增强肾功能，

间接的疗效更是数不胜数。

坚持拉筋，强身健体，

但是一定要注意强度，

以及掌握正确的方法。

以下是身体各部位正确拉筋的方法，

千万别忍痛拉筋，费了老劲还伤身~

01丨手臂肩颈拉伸

两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。

注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。

02丨肩关节拉伸

一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。

注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。

03丨肩胛部位拉伸