对于坐办公室的人来说，最普遍僵硬的位置就是肩颈和背部，每天长时间坐在电脑前工作，脖子，肩膀，背部的肌肉长期处于紧张的状态。

今天分享一套5分钟拉伸动作，它能够灵活脊柱、放松肩颈、腰背，练完超级舒服！动起来吧！

1、站立，双手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板，保持5个呼吸。

图1

2、一手从肩膀上方绕过来，一边从肩膀下方向上绕，双手互相抓住，5个呼吸后换边。

图2

3、双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲，手不用用力，让重力把头往下压即可，保持5个呼吸。

图3

4、手掌放在后脑勺，轻柔地把头向前向下屈曲，保持5个呼吸。