如果这种拉伸感太强，可以在你的脚上放一条毛巾或弹力带，轻轻地将毛巾或弹力带向上拉向臀部，让你的膝盖尽可能地弯曲，以感到舒适的拉伸感。

平躺：向一侧平躺，上面的那条腿弯曲。用最上面的手臂抓住你的脚，把你的大腿向后拉，直到它正好叠在另一只上面，你应该感到弯曲腿的大腿前部被拉伸。

如果这种拉伸感太强，可以在你的脚上放一条毛巾或弹力带，轻轻地将毛巾或弹力带向上拉向臀部，让你的膝盖尽可能地弯曲，以感到舒适的拉伸感。

5

跪姿/站姿髋屈肌拉伸

跪姿：起始呈半跪姿，收紧膝盖一侧的臀大肌，把臀部收起来，你应该感觉到跪着那条腿的髋部前侧和大腿前侧的拉伸。

站姿：双脚前后开立，两脚脚尖正对前方；抬起与后腿同侧的手臂，抬起手，略过头顶，你也可以将上半身从前腿微微旋转，以加深拉伸。

你会感觉到后腿髋部前侧的拉伸。

6

站姿背阔肌拉伸

你可以使用椅子、桌子或任何类似高度的表面。