这是一个经常采用的拉伸动作，一般跑完步都会这样坐下来，对腹股沟位置进行一下放松。不过，真正可以正确将动作做到位的却不多。

动作要点：

1.坐于地上，双脚合十，双手置于脚上，由髋部开始慢慢前倾，直至腹股沟处有微微拉伸感；

2.注意呼吸，保持10-20秒，然后慢慢恢复起始动作。

左为错误姿势 右为正确姿势

问题说明：

不要弯曲头部和肩膀处，这样会增加脊椎的压力，致使腹股沟没有很好的得到拉伸，还平添了背部以及颈椎的紧张。一定要从髋部开始前倾躯干，将前倾的压力直接传导致腹股沟处。此外，要目视前方，避免颈椎在拉伸过程中向下弯曲。

二、小腿拉伸

小腿拉伸也比较常用的拉伸动作，看起来非常简单，但是其中的关键并不是凭感觉就能做对的。

动作要点：

1.手臂撑在墙面上，身体前倾；

2.一条腿弯曲，靠近支撑物，另一条腿绷直脚掌平贴地面且指尖指向正前方或稍向内；

3.保持脚的位置不变，向前慢慢移动髋部，后面一条腿始终绷直，脚掌平贴地面，感受小腿肚子的拉伸感，保持10-20秒。

左为错误动作 右为正确动作

问题说明：

越是简单的动作越容易出问题，动作目的是为了拉伸小腿，如果脚尖的朝向出现问题，则跖屈的角度便无法拉伸到小腿，等于白做。

三、拉伸大腿