首先需要说明一点，以肩颈为主题的练习，已经几乎不用脖子画圈这个动作了，大家自己练习的时候也要注意。
另外一点在以肩颈为主题的练习中，在做动作的时候，一定要放松肩颈和背部，不要紧张，一定要理解，做动作时的肌肉收紧和人紧张时的肌肉收紧是不同的概念，后者只会让身体越来越紧张僵硬。
最后这个序列是以鱼式结束的，建议大家练习完鱼式以后加一个仰卧扭脊的动作再做休息术，鱼式中脖子的后倾幅度比较大，而且鱼式属于后弯动作，加一个简易扭脊会更舒服放松。
第四套练习序列，借助墙壁的开肩 开髋，下图
重点说一下这4个动作，单臂风吹树式。这个墙壁的辅助功能很有意思，我第一次遇见。
- 靠墙站立，双脚分开与骨盆同款，
- 左侧的髋关节抵住墙壁，
- 呼气时左手带动身体向右侧弯，
- 把左髋固定在墙壁上稳定骨盆，不要让左髋跟着身体向上移动，不让骨盆发生倾斜。同时左髋去和墙壁对抗，互推，
你会发现左侧腰拉伸感更强。
第五套练习序列：开髋 开肩
虽然写着开髋是主题，真正练完你会发现这一套动作开肩的效果也很不错。在牛面式手臂中，因为下方手臂内旋不到位，导致双手在体后扣不住的可以试一试。
作为开髋主题，这个序列以外旋外展前屈为主，大家在最后加一个髋关节内旋内收的动作，收髋平衡一下，可以选择英雄坐或仰卧的鸟王式都可以。
第六套练习序列：开髋 开肩，下图
这套动作除了开肩开髋，也可以作为日常练习。但是我个人建议，把最后几个动作顺序调整一下。把束角式和坐姿简易扭脊对调一下，或者在束角式后面再加一个简易扭脊的动作。
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