都说“病从口入”大多数的疾病都是平时吃出来的，但是人都是出五谷杂粮的，又怎么能够够保证自己不生病。一旦生病以后就要及时地接受治疗，不然很有可能会引发各种慢性疾病，例如，现在做常见的心血管疾病，可能引发多种并发症。

但是随着经济水平的不断提升，绝大多数人每天都是处于忙碌的状态，因此很容易忽视自己的健康，可以毫不夸张地说，即便是疾病缠身了，也很难发现。常言道“生命在于运动”，适当的运动有助于身体健康，同时适当的运动也可以测试疾病风险，就拿心血管疾病说来。

你做个俯卧撑就可以知道你的心血管是否健康，美国医学会杂志中提到过，俯卧撑做得越多的男性，患心血管疾病的风险越低。杂志中提到，不同年龄段对于俯卧撑的个数都存在一定的差异

·40-49岁：>40个(优)、>22个(良)、>13个(一般)

·50-59岁：>33个(优)、>27个(良)、>9个(一般)

·60岁以上：>28个(优)、>13个(良)、>5个(一般)

屏幕之前的男性同胞们，这个时候可以暂时性地放下手机，试试自己一口气可以做多少个俯卧撑。

屏幕之前的女性，老年人就不要盲目地自测啦，因为这项研究只针对男性，因为对于女性、老年人来说，活动量较少。如果大家自测自己的心血管疾病风险，可以采用以下的方式进行自测：

①闭眼感受自己手指的位置：闭上眼睛，双手抬起，伸出食指，使两个食指对碰如果失败，很有可能预示心脑血管疾病。不过若是略有偏差，也属于正常现象。

②闭眼寻找手臂之间的平衡杆：闭上眼睛，双手伸直等待1分钟。如果双手在不停地抖动，很难保持高度不一致，很有可能预示心脑血管疾病。

当看到俯卧撑可以自测心血管疾病时，相信大家都会有这样的疑问，既然可以自测心血管疾病，那我每天坚持俯卧撑锻炼是不是有助于心血管的健康?

对于做俯卧撑是否有助于心血管的健康，并没有得到科学的证实，但是每天适当地做一些俯卧撑锻炼，会给身体带来这些好处?

适当地做俯卧撑有助于缓解衰老

俯卧撑运动属于全身运动，在运动的过程中不仅可以有效地改善我们肌肉的韧性，还可以使各个关节得到适当的锻炼，但人体肌肉关节处于健康的状态，从而一定程度上也缓解了衰老的速度。

俯卧撑锻炼可以使人精神焕发

俯卧撑运动一直都是看着简单，做起来很困难的运动项目，但是如果可以长期的坚持下来，可以有效的提高人体的免疫力以及身体素质。当身体素质及免疫力很好的情况下，整个人看起来就会特别的精神。

每天适当地俯卧撑运动有助于心肺功能

对于初次做俯卧撑的人来说，俯卧撑结束以后会出现气喘的现象，但是只要经过长期的训练，这一现象就会得到缓解，这就是因为通过我们长期的俯卧撑运动锻炼，是我们的心肺功能得到一定的提高的表现。

做俯卧撑有助于缓解腰酸背痛的症状

做过平板支撑的人应该会发现，其实俯卧撑和平板支撑的姿势非常相似，只是一个处于静止状态，一个处于运动状态，在运动的过程中可以对背部的肌肉进行锻炼，从而可以有效的改善腰酸背痛的现象。

大家千万不要看俯卧撑很简单，但是对于我们手臂力量的要求非常高，对于初做俯卧撑的人来说，做俯卧撑时一定要注意这几点事项

①俯卧撑其实属于中强度训练，所以在做运动之前前最好先进行热身运动，使身体提前进行运动的状态，以防肌肉拉伤;

②做的过程中一定要注意呼吸方式，保持向下时呼气，起来时吸气的节奏;

③做任何事情都要循序渐进，不要急于求成，起初方法开始做的时候，可以由简到难，由少到多进行锻炼，而且在运动过程中一定要注意身体状况，如果实在支撑不住时，需要停止运动，进行休息。

友情提醒：不管是长期进行锻炼的年轻人，还是有锻炼经验的中老年人，在做俯卧撑锻炼时，都需要时刻留意自己的身体情况，避免因过度运动给身体带来损伤。

参考资料：

【1】《一个动作，自测人体老化程度、骨质疏松等疾病风险!不妨现在试试》·北京卫视养生堂·2021-6-2

【2】《做俯卧撑的好处有哪些》·光明网·2019-3-11

【3】《即使是运动达人，做俯卧撑时，有6个注意事项也不能忽视》·健康养生·2018-11-20