你一次性可以做多少个俯卧撑呢？体能素质越好，力量越强的人，可以完成的俯卧撑个数也越多。那么，你一次性可以做多少个俯卧撑呢？

每天坚持100个俯卧撑训练，这些好处显而易见，尤其是中年群体。

1、俯卧撑可以促进血液循环，提升血管弹性，促进废物排出，帮你改善三高问题，提升骨质密度，提升身体的健康指数；

2、俯卧撑可以强化上肢肌群，预防肌肉流失，帮你改善拜拜肉问题，塑造紧实的手臂线条，同时强化胸肌线条，让你穿衣服更好看；

3、俯卧撑可以提升上肢力量，让你双臂有力量，轻松抱娃儿，手提行李箱都毫无压力。刚开始做俯卧撑的时候，可能你只能做5个、10个，坚持一段时间后你会发现俯卧撑个数可以提升到15个、20个。

4、俯卧撑可以激活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损问题，减少疾病的困扰，提升免疫力水平；

5、俯卧撑可以改善手脚发冷的问题，冬天到了，很多人容易四肢冰凉，坚持每天做俯卧撑可以让你手脚变暖，晚上不用手冻脚冻，容易入眠。

6、俯卧撑可以加强基础代谢值，肌肉的生长可以让你每天消耗更多热量，有助于打造一副易瘦体质，降低发胖几率。

俯卧撑训练的时候，我们要循序渐进，可以从徒手训练开始，女生可以从跪姿俯卧撑入手，每次15-20个为一组，累计进行100个。

坚持一段时间后力量有所提升后，可以提升难度，进行窄距俯卧撑、下斜俯卧撑以及宽距俯卧撑训练，这样可以进一步刺激肌肉，提升力量水平。