如果以俯卧撑动作练胸肌的下沿部位，应该采取手高脚低位的姿势撑，即用上斜式俯卧撑动作来训练，这样才能侧重练好胸肌的下沿。

上斜式俯卧撑，动作受体位的影响，作用力对胸大肌的下部刺激较强，做的时候肩部要水平内收，让手腕呈中立状态，小臂垂直于地面，呈现了较好的夹胸现象，这样就加深了对下胸肌的锻炼效果。

锻炼胸肌下沿的俯卧撑动作

准备姿势：

俯身将手撑在高约30~50cm的凳面上，两手间距比肩稍宽，手臂支撑身体，两脚伸直着地，并和上身保持成一直线（不塌腰不拱臀），收腰挺腹。

动作过程：

动作1. 腰腹和臀部肌肉保持收紧状态，全身挺直，屈肘弯臂，慢慢落下身体，背部低于肘部，使胸部降至最低点。

动作2. 保持从肩到脚笔直，收紧腰腹核心，头稍低眼看下方；然后让下胸肌紧张发力，撑起身体。