2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，北京部分小学体育课也会考试立定跳远，该项目也成为衡量学生身体素质的重要因素之一 。而立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。今天的文章，任教练就教大家立定跳远上下肢的配合方法，和提高灵活性的使用技巧。

一、技巧训练

1、预备姿势

动作要领：双脚平行站立，两脚的距离与肩同宽，脚尖正对身体前方，腰直立，双臂伸直，向上举高。

2、起跳姿势

动作要领：起跳时两腿膝盖弯曲，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直，同时展髋向前跳起。

3、腾空姿势

动作要领：腾空时双手上举，微微抬头，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸。

4、落地姿势

动作要领：落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾，两臂自上向下向后摆。