大家好，我是悠米爱健身。

拥有饱满的胸肌，会让你的整个正面形体更好看，同时还能撑起衣服，会显得你更加强壮。

在健身房训练时，不少人会做平板卧推，还有哑铃飞鸟、绳索飞鸟、固定器械飞鸟等动作。

训练的确很辛苦，胸肌也有围度，但是胸肌上方不够饱满，而且肩部肌肉也显得较为薄弱，给人的感觉是：整体胸肌不够协调，肩部和胸肌没有衔接分离度。

那么该如何解决这个问题呢？下面介绍一套训练方法：

常规的卧推训练主要针对胸肌中部，其它的各种器械飞鸟动作，主要针对的是胸肌外侧弧度和中缝。而胸肌是一个整体，靠近锁骨端的位置练厚了，才能让胸肌达到视觉上的饱满效果。

此时需要改成上斜30度或者45度夹角。

这里推荐做两个动作：上斜卧推和上斜哑铃卧推。

在做上斜卧推时，需要选择45度的夹角，与传统平板卧推不同的是：它的底部位置由胸肌中下部上移至锁骨下端的位置。

可以不用完全下放，留有半拳或者1拳的距离即可。着重强化底部拉伸和顶峰收缩感，也不需要使用太大的重量，动作速度放慢效果更好。