三角肌后束训练专题

三角肌后束小贴士

1. 三角肌后束的主要功能是使肩关节后伸、肩关节水平外展和肩关节外旋。

2. 训练原理其实很简单，主要是通过不同的动作、不同的姿势、不同的角度和不同的阻力来刺激目标肌肉。

弹力绳—站姿俯身飞鸟

• 将两根弹力绳置于龙门架两侧低位处，双手握住把手，呈站姿俯身姿势，收紧核心，保持背部平直。
• 呼气，肩部水平外展，感受三角肌后束收缩；吸气，缓慢控制动作还原。

4组，每组15~20个。