为什么说练胸肌的中缝是玄学？

因为它很难解释，以至于很多人认为强调胸肌中缝的练法都是伪科学。

胸肌中缝 不可能针对训练的理由：

我们看肌纤维的走向就知道，胸肌中缝不是某一束肌纤维，而是无数肌纤维的一部分，我们似乎无法只让肌纤维的一部分发力，另外一部分不发力。

所以，仅仅让胸缝的肌纤维发力，而胸部其他肌纤维不发力是不可能的。

就像你从两头拉动一根皮筋，皮筋基本上是均匀拉长的，不会一半变长，一半不变长。

但是，胸肌中缝为啥在经验上又能练呢？

因为肌肉的大小不仅完全取决于肌纤维的生长，还包含肌质肥大以及肌筋膜的松紧程度等其他因素。

肌纤维、肌肥大相关的生长

主要涉及到肌纤维数量和本身体积的增加，与肌小节的增多和增大有关。

肌质相关（sarcoplasm）的肥大

肌肉中不参与收缩的部分，且它们不怎么受运动神经元主导。这部分的增大对运动能力没有帮助，但可以让肌肉体积增大。

肌质肥大也是肌肉外型变大的重要因素，它们对于肌肉大小的贡献甚至可能超过肌肉纤维的本身的变大。

所以肌肉的增大并不局限于肌纤维增大，有其他的因素可以让我们改变刺激的侧重点，让我们更专注地发展局部肌肉。

胸中缝的针对性训练就是这样一个典型的例子。

中缝的几个训练原则

1.很多人喜欢练上胸，但是大部分上胸有关的动作，对于胸中部的作用不是那么明显。

因为上胸的肌纤维不在中缝位置，上胸肌连接的是锁骨和肱骨，即使练得很认真，也只能增加上胸的饱满度以及中缝上部，并不能有效刺激整个胸肌中缝。