昨天发文介绍如何锻炼三角肌前束，今天继续发文介绍锻炼三角肌中束。

首先了解一下三角肌中束。三角肌中束起点是肩峰，最终止于肱骨体外侧的三角肌粗隆，主要功能是外展肩关节。三角肌中束是三角肌前、中、后束中体积最大的部位，是把肩部练宽，练成倒三角身材非常重要的一环，需要进行重点锻炼。

其次，了解一下锻炼三角肌中束的动作和基本动作细节。

锻炼三角肌中束的动作主要分为侧平举和提拉两类，也有人把提拉动作称为直立划船。主要使用杠铃、哑铃、固定器械和龙门架进行锻炼。下面逐一介绍常见动作和基本细节。

1.哑铃侧平举。这是锻炼三角肌中束的基础动作，也是较容易掌握的动作。锻炼时使用站姿、坐姿均可，站姿较容易借力。

锻炼时既可以双手同时做侧平举，也可以单独锻炼一侧，单独锻炼一侧时身体最后适当向锻炼一侧倾斜，可以加强较弱一侧三角肌中束的锻炼。

哑铃侧平举时双手掌心相对握哑铃，也可以掌心向后握哑铃，此时三角肌中束更加孤立，锻炼效果更好，但需要一定锻炼经验。掌心也可以向前我哑铃，在锻炼三角肌中束的同时也比较侧重锻炼三角肌前束。锻炼时为了避免减肥撞击，不管是站姿，还是坐姿，都可以稍微俯身。