胸肌分为上中下三束，如下图所示，不同部位具有不同的训练动作，我们今天会针对胸肌的不同部位进行讲解示范。

想要让肌肉更加好看饱满，训练是前提，只有让我们的肌肉得到刺激，破裂肌纤维，肌肉才有机会得到增长，这是第一步。其次，营养的补充尤为重要，只有肌肉被破坏了，通过营养的摄入，比如高蛋白，低油脂的食物，碳水化合物和维生素等营养素补充足够，肌肉才有利于增长。

最后，肌肉吃饱喝足，还需要良好的休息时间，每天休息时间至少要达到7到8个小时，这样肌肉恢复增长才会更加科学有效。

在了解清楚肌肉的结构和功能以及肌肉增长的原理之后，我们就可以开始展开训练啦，今天给大家安排了五个胸肌的训练动作，一个胸肌拉伸动作，第一个动作是俯卧撑，对胸肌先做一个预热，有助于后面的训练更有感觉。

胸肌训练计划

目标：预热胸肌