深蹲这一词，想必大家都经常听过，也知道它是一个什么动作。可是如果细究起来就会发现，并不是每个人都能够做正确。

如果网上查阅资料，会找到很多相关动作的描述，说法不一。到底谁的说法准确？这个动作怎么最有效？

今天这篇文章来自美国国家体能协会认证体能训练师（CSCS）宋潇龙教练，把「深蹲」这个动作仔细剖析一遍！

什么是深蹲？

深蹲是身体以膝关节和髋关节为轴，进行的屈伸活动。

深蹲整体又分为自重深蹲和负重深蹲，自重深蹲即不进行负重，仅用体重做深蹲的训练。力量训练经验较少、或没有经过专业教练指导的同学最好先从自重深蹲练起。

无论是自重深蹲还是负重深蹲，一个标准的深蹲都需要经过以下3个阶段：起始位置，向下阶段和向上阶段。

• 挺胸，略微抬头
• 伸髋伸膝
• 两脚开立与肩同宽（或略宽），脚尖轻微指向外侧
• 所有的重复动作都从此位置开始