“有一破鞋，见之不忘；一日不跑，思之如狂。”

小编前些日子刚跑完南马，体验了一把马拉松的热情和氛围，心中暗下决心，明年一定要挑战一次半马，于是便开始了冬训。

可是前几天的冷空气，让整座城市一下子进入了冬季，于是小编开始了和起床战斗，冬天连起床都如此困难，更何况是跑步？

有很多人和小编一样好不容易坚持跑步一两个月，冷空气一来，一次没去跑成，两次没去跑成，久而久之，整个冬天就只能“冬眠”了。

冬天就应该停止运动吗？

事实上冬天不仅是韬光养晦、备战春季马拉松的好时机，同时也是甩掉脂肪的好机会，研究表明停止运动一个月身体机能将下降30%，因此为了明年的小目标运动还是不能停。

偶遇恶劣天气不能出去运动，我们还可以通过力量训练来进行交叉练习。

一、代替跑步的有氧耐力训练

在说力量训练之前，先给大家推荐两个适合跑者在家做的有氧耐力练习，可用于热身。

1、跳绳：回归简朴，简单有效

跳绳的优点在于不受场地限制、消耗能量大，跳绳30分钟就能消耗约300大卡的热量，相当于跑步1小时。

其次跳绳可以锻炼身体的协调性和平衡性，跑步过程中身体四肢的协调性尤为重要，自然协调的四肢可以减少多余的动作，帮助我们提高跑步效率，因此跳绳是个不错的选择。

强度根据每个人的协调性和体力可选择做组或者持续跳10~30分钟，做组可以跳4组，每组60秒；