刚刚踏入健身训练的大门，因为没有任何训练基础，所以目前只能算是新人小白期。

这时候想要进行器械训练，首先就要从哑铃动作开始。

那么新人到底要选择多重的哑铃呢？

我个人建议：刚开始锻炼的新人，需要选择较低的哑铃重量。

具体的原因，今天来详细分析一下。

使用哑铃训练，目的就是为了强化肌肉力量，提升肌肉量。

作为新人，刚开始面临的最大问题就是：基础力量薄弱。

如果你刚开始就选择很大的哑铃重量，会直接导致：动作不标准、训练感受度较差、受伤风险增高等等。

比如：做哑铃卧推动作，你上来就选择15KG的哑铃，结果刚躺下来向上推，要么直接推不起来，要么停在半空中，如果力量不如掉落是非常危险的。

训练一些基础动作时，需要着重强化肌肉感受度，而不是数量和使用重量。

因此新人使用轻重量哑铃，目的就是为了找到正确的发力模式，让动作更加标准，为后期增加训练量做准备。