经历过三点一线的研究生备考，备考期间平均8小时都是坐在自习桌上埋头苦干，很幸运付出得到了回报，如愿考上了研究生。但研究生期间的文献阅读、科研数据整理、论文写作、项目汇报又让我再一次久坐在了办公椅上。熬过研究生，顺利入职后，电脑桌前的办公又成了日常，这使得我在上周去医院检查了一下我久经摧残的老腰。万幸肾功能没问题（慌张的一批），只是腰肌劳损所致，还有得救。个人感觉工作之后，作息时间、生活习惯都没有在学校时规律，难免会出现钱包没鼓，肚子倒鼓起来的中年油腻！

由于工作原因，我去健身房的时间有限，而且预算方面也有限，所以目前自己也在了解一些适合家用的健身器材，来帮助自己缓解腰痛，保持身材！这里把经验心得和大家分享交流，希望能为有需要的朋友提供一些参考，同时也欢迎有想法的伙伴，评论区交流，我会及时回复大家，期待大家的光临~~~

主要从以下几部分和大家做交流分享：

• 目录
• 一、为什么选择居家锻炼？（用户需求）
• 二、什么类型的人群适合居家锻炼？（主要用户人群分析）
• 三、家用健身器材选购要点
• 四、家用健身器材品牌推荐
• 五、【防坑攻略】鸡肋产品，谨防踩坑

现在年轻人由于工作压力时常加班，加上不规律的生活作息时间会经常熬夜，我们的身体不知不觉处在了亚健康状态。另外，由于不健康的饮食习惯或者工作应酬，也让我们的身材变胖，开始逐渐有了油腻中年的模样。无论是从身材管理还是个人健康考虑，越来越多的人开始选择健身。

但我们也可能会有如下烦恼：

• 一天繁忙的工作之余，并没有太多的时间去健身房
• 想去健身房，但住所周边并没有距离方便的健身房
• 想去环境条件好一点的健身房，但没有太多预算。

如果这样，你不妨考虑居家锻炼！这也是一项不错的选择，能帮你解决以上烦恼。只要选对家用健身器材，按照正确的锻炼方法去坚持，一样可以达到良好效果。

根据用户需求，我做了以下分析，主要包括以下三个方面：

①想维持身材，但又不想办健身卡；（居家锻炼的形式着装自由，时间可以灵活安排，能满足你身材管理的需求）

②久坐的职场办公党，轻微的锻炼可以有效缓解肌肉酸痛（相较于理疗，个护用品，锻炼的效果可能更加，如果你还想维持一下身材，那就更有理由运动啦）

③自律性很强，拥有熟练的锻炼技巧，但预算有限的朋友，可以考虑拥有一套自己的健身器材（从长期角度考虑，比去办健身卡更经济。但如果你想追求健身房的环境及氛围，想有专业教练的指导，那投入一点经费不过分，直接办VIP会员，尽量享受服务就好了）

而我很不巧，前两项的需求好像就是为我量身定制的。目前，也在向第三项需求靠近啦~

①学生党，时间充裕，预算有限，大学四年自己购入性价比高，通过二手平台或学校渠道可以二手转出；相较于健身房锻炼节约不少成本。

②租房客，初入职场，为自己的新家而努力的奋斗青年。

a.职场晋升期，投入工作的精力远大于生活，工作强度大，居家锻炼时间灵活，形式自由，是保证革命本钱的有力帮手。b.健身房成本与学校时期相差较大，能控制预算的尽量控制。

③置家夫妻党，成家立业，有了属于自己的房子，对于生活性能的追求上了一个台阶，很多小夫妻会布置一个小型家用健身房，来拒绝婚后过成油腻中年模样～

对于家用健身器材的选购，我们首先要考虑其安全性，这里的安全性包括两方面：一是健身器材的安全性，二是居家健身过程中的安全性。

其次，要考虑健身器材的实用性：家里是否有可以摆放空间？会不会占用我们日常活动的空间？健身器材运动时是否有噪音？会不会影响到家人？

最后，也是最关键的是需要明确自己的锻炼需求，确保买回来的产品物有所值或者物超所值，避免性能过剩，或者用了一段时间后就闲置了。

考虑以上这几点后，根据自己的锻炼需求，结合市场行情，再作出合理预算，就可以放心购买了。

①安全性

往往居家锻炼大家都会忽视它的安全性。在健身房会有同行的交流，教练的专业指导，在安全措施方面会很到位。但居家健身，大部分朋友可能会随意很多，但需要提醒大家的是，安全防护一定要到位，避免得不偿失。健身过程中需要注意正确的健身方式，如果需要做力量锻炼，最好选择带上护具（手套、健身腰带、护臂、护膝等），有效保护自身不受伤害。同时，我们在选购器材时也需要仔细了解产品说明，保证购货渠道，确保产品安全可靠。

②实用性

家用健身器材的选购我们首先要考虑器材对于场地的要求，根据自身实际去合理选择，避免因忽略占用面积大小而给家里带来生活空间上的不便。

a.如果是居住在宿舍的朋友，由于宿舍面积小，私人空间有限，对于器材的选择尤为考虑占地大小和可安装配置难度，最好跟室友达成共识，构建愉快健身氛围。

b.出租房的私人空间相较于宿舍会大很多，但由于经济压力，租房面积一般不会特别充足，在选购时要根据自己的经济实力，并且要考虑器材的安装会不会对租房墙体等产生影响，如有需要尽量跟房东沟通一下会减少很多麻烦。

c.如果是自己家庭，就会自由很多，根据自己户型面积的大小，以不影响日常生活空间为原则选购就可以了。

总体选购原则上，家用健身器材需要占地面积尽可能小，并且可收纳性要强。

③功能需求

现如今健身器材千千万，功能也呈现多元化特点，在选购家用健身器材时最重要的是根据我们的需求去选择合适的产品。以下给大家整理了我们日常健身的功能需求及其匹配产品。

减脂

• 最主要的一个目的就是减肥，通过有氧运动燃烧掉身上多余的脂肪，让我们身材更完美。
• 主要训练项目有：跑步机、动感单车、划船机等有氧训练（跑步时间坚持20分钟以上才会起到减肥瘦身的作用）

背部肌群

• 改善背部形体，增加气质，同时可以有效缓解腰肌劳损，防止颈椎疾病的发生。
• 主要训练项目有：哑铃俯身单臂划船、坐姿划船、山羊挺身。

腹肌

• 不用我介绍，腹肌的诱惑力相信大家都最为清楚啦。男生追求的八块腹肌、女生追求的马甲线、A4腰，这也是我们很多人健身的动力。
• 主要训练项目有：仰卧起坐（瑜伽垫、仰卧起坐健身器）、悬垂举腿、垫上腹部训练、器械卷腹（辅以哑铃）、屈膝卷腹、交叉抬腿、基础卷腹动作、健腹轮。

胸肌

• 增强胸部形体塑造，男生彰显型男气质，女生展现女性魅力。
• 主要训练项目有：俯卧撑（钻石心型俯卧撑）、哑铃平板卧推

练腿

• 女生可以塑造腿部形体，打造腿部曲线。男生练腿，功能就可多了，相信健身的大家都懂。
• 主要训练项目有：杠铃或哑铃弓步蹲。

练臂

• 塑造手臂曲线，肱二头肌是男性魅力展现的最重要部位，尤其是在夏季，优美的手臂线条决定是很强的加分项。对于女生，更多追求的是使肌肉紧致，线条更优美。
• 主要训练项目有：反握引体向上、哑铃弯举、绳索弯举。

练肩

• 改善肩部形体，都说肩宽的男生穿衣更显气质，同时也能防止肩周疾病的发生。
• 主要训练项目有：哑铃侧平举、坐姿哑铃推举、哑铃前平举

④合理预算

我在选购健身器材时，会根据自己的锻炼目的，来确定对器材性能的要求，然后比较市面上不同品牌、不同功能的产品，来把握市场价位，最后根据自己的预算来决定购买哪款。在第四部分，我也为大家推荐了不同品牌的健身器材，以便大家对市场行情及产品有一个整体的解，帮助大家作出正确的选择。

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2 弹力带

建议大家购买弹力绳时要买质量好一点的，避免锻炼过程中用力过猛而断裂，造成对身体的伤害。

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