运动是让我们改变身体结构的。身体的结构包括肌肉，脂肪的比例。当肌肉的比例变大，脂肪的比例减少，我们的身体才会变得更加健康。接下来，我想给你分析，两大解决方案，该如何去做？

1、饮食方案

首先我们来了解一下饮食，饮食中包含了七大营养素，蛋白质，脂肪，无机盐，碳水化合物，水，膳食纤维，维生素。

我们想要调整饮食，就是改变这七大营养素的一个比例，让我们身体里面既能满足七大营养素，同时要让你能吃饱，热量低。

高蛋白食物：白肉，牛肉，虾肉，蟹肉等等。

低碳水高膳食纤维食物：燕麦，玉米，糙米，韭菜，芹菜等等！

低脂肪食物：茶油，橄榄油，菜油等等！

同时也要改变三餐的一个比例热量为5：3：2。

2、运动方案

运动方案，我将给到以下三个动作，都是全身燃脂，力量综合性的一个训练，只要你坚持三个月以上，你的小肚子就可以看到明显的缩小了，变得平坦了，那我们就练起来吧！

（1）、波比跳

波比跳，这是一个全身燃脂的动作，同时，它也让我们上肢的肌肉，得到充分的训练，保证肌肉量不流失。

【动作要点】

双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地

双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃

双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程

尽力向高处跳

做4-6组，每组8-16个

（2）、开合跳

开合跳是一个全身减肥的经典动作之一，能让全身的脂肪达到快速的燃烧。