【动作要点】

收紧腰腹，手臂用力绷紧

用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃

双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头

做4-6组，每组16-20个

（3）、深蹲跳

深蹲跳，是一个综合性的训练动作，既可以全身消耗脂肪，同时也可以让下肢的肌肉得到更好的训练，提升肌肉量或者肌肉质量。

【动作要点】

腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直

利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆

做4-6组，每组12-16个

注意：训练动作膝关节有问题的不能做。

上面就是我给他的答案，如果你也照做了，你同样可以达到想要的效果。