复工啦！疫情期间宅家，宅出的这一身肥肉，还没有来得及减减减呢！这可怎么出去见人呀！

夏天永远不变的主题就是“减肥”。

很多人减肥的时候，对主食都有一大困扰，感觉主食主要就是米饭和馒头这类的食物，吃多了不利于减肥效果。

但实际上，主食吃对了，会瘦得更快哦！

但有这样4种主食，吃多了，

真的会变成减肥路上的绊脚石！

让我们一起看一看医生怎么说？

减肥人士需要注意的是，有四种易发胖的主食是以下四种：

第一种，牛肉拉面。我们在餐馆里吃的牛肉拉面、牛肉炒面等，汤料中含有大量的油脂，这种面汤的热量非常高，不利于减肥。第二种，煎饼。有数据显示，每100克煎饼中大约含有337大卡的热量，比两碗米饭还高，里面的薄脆饼或油条，都是热量超标的主要原因。

第三种，葱油饼，手抓饼。一般来说葱油饼和手抓饼在加工过程中会加入大量的油脂，所以常吃很容易造成热量超标。

第四个，凉皮。凉皮本身的热量的确不高，但是里面加入了麻酱和香油等辅料，会使凉皮的热量大大提升，而且凉皮中的主要成分都是碳水化合物，其他营养素的含量极低，常吃不利于身体健康。

其实想要减肥不仅要控制碳水化合物的量，更要拒绝那些高糖，高油脂的食物，平时可以常吃一些粗杂粮、绿叶蔬菜等，做到少食多餐、多饮水、多运动。这些你记住了吗？

适合减肥人士的主食

送给需要减肥的人，快转发起来吧！

• 莲藕：含有淀粉和碳水化合物，纤维多，饱腹感也不错；可以替代主食吃，或者晚上饿的时候加餐吃。
• 燕麦：常见粗粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富的，是不错的主食选择；在选购燕麦时，要选择生燕麦片、燕麦米等。
• 紫米：花青素丰富，矿物质含量高，外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来。
• 小米：对于饮食无节制或容易暴饮暴食的人群，小米是比较温和的杂粮选择。
• 豌豆：B族维生素和膳食纤维含量丰富，适合作为主食的补充。
• 玉米：一种亲民的主食，很多人都恨不得把玉米当饭吃。