与此同时，我们还需要管理好饮食，避免热量过剩，才能保证减肥速度。我们可以用低热量、饱腹感强的食材代替高热量、不健康的加工食物，坚持自己做减脂餐，不要下饭馆，注意营养搭配，不要单一饮食，合理分配蛋白、脂肪、碳水的摄入，才能保证身体的运转循环水平。

科学的减脂饮食，搭配合理的运动训练，坚持2-3个月时间，你的体脂率就会下降5%以上。

最后，我们还需要进行科学的虐腹训练，隔天一次腹肌训练，刺激肌肉纤维的生长。当你的体脂率下降到标准水平以下的时候，腹肌线条自然会凸显出来。

下面分享一组科学的虐腹动作，全方位的刺激腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，每个动作30秒，重复3-4组，每次15分钟，坚持3个月帮你练出迷人腹肌！

动作1、仰卧交替侧身卷腹

动作2、仰卧举腿

用腿锻炼的人，举个例子。

动作3、俄罗斯转体