现在很多刚开始锻炼的朋友都不会训练自己的腹部，很多人想练出腹肌但是锻炼获得的效果又不好，这使得训练的信心受到很大的打击。

那么我们的腹部该怎么练才有效果呢？下面小编就教给大家3个方法，让你的腹部训练告别低效，获得高效的腹部训练成果！

第一个方法、制定计划

我们在健身的过程中，需要对腹部的训练做详细的规划吗？这是肯定的，你需要把腹部的训练量都精准的规划出来，把它放到你的训练计划上，让自己明确的知道哪天该锻炼什么，锻炼量有多少等。

一般来说腹部的训练都是放到力量训练结束后进行，所以大家可以把自己的腹部训练时间安排到力量训练之后。

第二个方法、控制饮食

我们首先需要知道，要想看到清晰的腹肌线条，就得让自己的身体脂肪足够低，那么要想控制好体脂，就得控制饮食，这是非常重要且必不可少的环节，如果一个训练者在锻炼腹肌的时候不控制饮食，那么效果是非常差的。

至于饮食的控制大家最好是给自己列一份饮食指导，明确自己每天需要摄入多少量，然后按照这个摄入量去完成饮食的摄入，不要按着自己的感觉去吃东西，很多时候感觉会欺骗你，让你摄入过量的热量，特别是在面对极具诱惑的食物时。

第三个方法、学会这6组卷腹动作

下面再给大家介绍6组腹部的训练动作，可以把它们学会了并应用到你的腹部训练计划中，可以使得你的训练更加有成效！

第一组动作

大家先让自己躺下，然后双脚膝盖弓起，接着让自己双手朝前伸直，先让自己往中间的方向朝前屈伸，然后往左右两侧再屈伸，使得自己的腹部和两侧腹部都得到相应的训练刺激。