引体向上在锻炼背肌的同时，也是作为提升手臂力量的黄金动作，提升上半身肌肉线条。

不过，很多新手背部和手臂的肌肉力量比较薄弱，无法完成单独引体向上的动作。就需要降低训练难度，比如说，低位引体向上或者弹力带辅助引体向上，这两个训练方式，每次进行6-8组，每组10-15个左右，隔天锻炼一次。

这6个动作坚持做，对你身体全方位的肌肉都可以进行刺激和塑造，从而让你个人的身材魅力和形象都会有很大的改善和提升，让你远离中年肥胖，以及保持身体的活力和精力。