燕麦含有大量的膳食纤维，可以加速胃肠道的运动，吃后饱腹感非常强，同时，燕麦几乎不含糖分，热量很低，经常吃是可以减肥的。

现在的燕麦产品很多，有可以和大米一起煮饭的燕麦米，有即食的燕麦片，家里都可以常备，可以用即食燕麦片和牛奶、豆浆等搭配一起泡一泡就吃，也可以用来做花样美食。

分享我经常喝的一种营养米糊，推荐小伙伴们常做。

这个就是燕麦藜麦红枣糊。做法非常简单，就是用燕麦、藜麦，加上红枣肉一起用机器一键搅打成糊即可，用豆浆机。米糊机都行，简单省事、好喝又营养！

好了，今天分享的这八种食物，都可以作为主食常吃，少吃点白面大米等这些精加工的食物，多吃这些杂粮粗粮，既能吃饱、又不用担心长肉肉。绕过米饭馒头，这8种主食能吃饱，还掉秤，轮换着吃吧。

除了上面我们分享的那些食物之外，还有红豆、绿豆、豌豆、小米、紫米、莲藕等等食材都可以常吃，只要我们吃对了，就不用担心发胖，每天还会精神十足！

最后祝大家吃饭饱饱、心情好好，健康又苗条！