杠铃和哑铃是健身房最为常见的器械，甚至可以是前三。因为它们可以自由且有效的锻炼身体各部分肌肉，不少健身爱好者，家中也会常备它们。手臂、肩部和胸部是大家最为经常的锻炼，而锻炼胸部尤其是大家想要着重有限锻炼的，不仅让自己更加看起来壮实有力，而且可以让自己的心肺呼吸功能更加强大。

杠铃由于是稳定成一体，所以许多人锻炼胸部做卧推时候，可以选去更大的重量，轨迹和哑铃相对单一。哑铃则是方便携带，小巧自由，对于大多数右撇子而言，如果左右拿不同重量的哑铃，可以让左右不对称情况很快改善，但是缺点就是更难控制轨迹，需要花更多的注意力去控制左右手。

练习胸部的哑铃和杠铃的动作许多，卧推是十分有效刺激胸部形成的经典动作。杠铃卧推可以让手臂承重更大的重量，不过切记也不要贪重，每年因为杠铃卧推，而造成的健身房安全事故，是其他器械的几倍。不过也正是因为杠铃卧推效果明显，即使知道有危险，许多人也会前赴后继的继续尝试。不过杠铃轨迹和哑铃相比较短，更能有效负重，但是距离会比哑铃小得多。