哑铃轨迹灵活，胸部是胸大肌和胸小肌以及前锯肌构成，而胸大肌一般锻炼时候，大家也能针对自己薄弱缓解，针对性的锻炼上胸、中胸和下胸的薄弱部位，这时候哑铃的优势就体现出来了，通过不同的变式动作，刺激不同的肌束肌群。

下面给大家推荐几个动作，两组杠铃和一组哑铃，希望对喜欢练习卧推的小伙伴有一些帮助。

此动作可以刺激下胸大肌，以及前三角肌和肱三头肌，利用史密斯机器，可以让轨迹更加固定，直上直下，完全垂直于地面。

此动作可以锻炼上胸大肌和前三角肌，做此动作时候，因为不是器械卧推，所以要把注意力放在轨迹从胸部直上直下上，不要往身体头部倾斜。腰背紧贴器械椅，与双脚一同稳定躯干。

和上衣动作相比，虽然动作类似，但是此动作重点是锻炼中胸大肌和肱二头肌，因为哑铃是从肩膀部分直上直下的。