在健身房，可以使用各种器械来训练，而哑铃就是其中的一种。

使用哑铃就能锻炼全身肌肉，能够提升肌肉力量和爆发力，同时还能增加肌肉量。

哑铃重量有大有小，那么到底该如何选择呢？

通常全身肌肉可以划分为多个部位来训练：胸肌、背部、腿部、肩部、手臂和腹部。

其中胸肌、背部和腿部为大肌肉群，在训练时需要使用较大的哑铃重量。

而肩部、手臂和腹部为小肌肉群，在训练时需要使用较小的哑铃重量。

哑铃动作有很多，最主要的动作有两种，分别是：复合动作和孤立动作。

复合动作有：哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推举等等。

孤立动作有：哑铃飞鸟、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟、哑铃弯举等等。

在训练复合动作时，可以使用较大的哑铃重量。