运动方式本没错，但切勿心急，一定要根据自身情况做科学、安全地练习，否则受伤不说，还会打击运动积极性。

敲黑板，对号入座，如果有这些身体不适，建议别跳了：

1、半月板损伤、韧带撕裂等膝关节伤痛，跳绳时会对受伤的关节造成更大的压力。

2、体重基数大，BMI＞25的大基数小伙伴，跳绳时，在起跳和落地时膝盖会承受较大的压力，很容易受伤。

3、没有运动习惯，体能基础较差，有腰椎疾病，有心血管疾病或有血压问题的人。

4、盆底肌功能障碍的小伙伴建议在产后3个月等盆底肌功能恢复好后再跳，具体遵医嘱。

跳绳虽好，但姿势也有很多细节，看似一点小差距，结果相差千里。

仔细看：

1）跳绳时，身体自然站立，脚踝稍向外打开，保持微屈膝，不要伸直膝盖，也不要弯曲太大，过程中注意膝关节指向正前方。

2）落地式前脚掌着地，动作轻盈带有弹性，跳起时身体关节顺势自然弯曲，自重过大或者中老年人尽量双脚着地。

3）两只手放在身体同侧高度，一般与髋关节持平比较合适，双手在左右方向适当外伸，和身体保持在一条水平线。

4）跳起的高度不需要过高，绳子能穿过即可，避免关节过于负重而受伤。

5）大臂贴靠身体，手肘微屈，小臂低于手肘适当外延，感受手腕和小臂发力。

还要注意选择有缓冲、减震作用的运动鞋，避免脚踝扭伤。

选择跳绳时注意绳子软硬、粗细适中；初学者一般用硬绳，熟练后可选择软绳。

想要跳绳更高效，可以试一下“135跳绳法”。

1指1分钟，先热身，开合跳，原地跑，或者用自己最快的速度先运动1分钟，做好运动前热身。

3指的是30秒，热身后休息30秒。

5指重复5次，跳一分钟休息30秒，重复5次。