曾有一项研究证实，运动能够通过促进海马体的神经新生来逆转海马体损伤引起的神经缺陷。

此外，研究人员还发现，坚持跑步一个月能显著减少肥宅小鼠的基线神经炎症的基因表达以及脑部炎症。

更重要的是，在长达6个月的人体试验中，研究人员发现运动人群在长期运动后，血浆中凝聚素（CLU）的水平会显著升高，体内也会产生抗炎运动因子，这些运动因子是可转移的，能够作用于脑血管系统并有益于大脑，从而显著改善认知障碍。

曾有相关研究证实，在急性脑炎症小鼠模型和阿尔茨海默症小鼠模型中，静脉注射的凝聚素（CLU）能与脑内皮细胞结合并降低神经炎症基因的表达。

这些发现都一致证明，运动不仅能增强记忆力，改善认知能力，让我们变得更聪明，还能保护我们的大脑，降低脑部炎症和神经炎症的发生率。

运动能让人更聪明，多大的运动量合适呢？

运动能让人更聪明，但到底多大的运动量能最大限度发挥这种效应呢？一项研究对此进行了解答。

在该项研究中，研究者召集了101名年龄在65岁以上的志愿者，他们都有相对久坐不动的不良生活习惯。

研究者将他们分为3组，并分别要求他们每周散步75分钟（每天约11分钟）、150分钟（每天约24分钟）和225分钟（每天约32分钟），持续26周。

在研究开始前和结束后，这些受试者完成了5个领域（语言记忆、视觉空间处理、简单关注、推理、设置维护与移动）的16项认知功能测试。

研究结果发现：即使是每周散步75分钟也足以提高简单关注和视觉空间处理能力。

不仅如此，锻炼量的增加会显著提高人的视觉空间处理能力，每周散步225分钟的人在此项测试中的得分最高。

研究人员认为：运动有益于人体生理和认知功能。且上述改善效果与运动量成正比关系。

所以每周坚持锻炼，是提高智力、让人保持聪明的好方法。

哪些运动对大脑更好？

研究显示，有氧运动可以促进神经细胞的再生和神经网络的改善，对大脑益处很大。

我们可以选择为身体和大脑提供最多氧气的有氧运动，比如：慢跑、骑自行车、游泳、走路等等。这可能会是你的最佳选择。

→跳舞

跳舞可以改善大脑功能并增强记忆力。几项研究表明，跳舞与减少痴呆症的风险有关。

发表在《衰老神经科学前沿》上的另一项研究表明，跳舞改善可以改善记忆。

所以，去跳跳舞吧，真的会让你变开心，让你大脑更好使。

→太极

这是一种极佳的修心养性的运动，注重身心合一，对平衡力，柔韧性，要求都很高，虽然运动量不是很大，但是，它可以极大的缓解焦虑和抑郁情绪。

发表在《神经影像学杂志》上的研究发现，太极拳可以改善大脑健康并加快肌肉恢复。