仰卧在瑜伽垫上，双膝直立，双臂弯曲90度做投降状，手背朝地面。保持核心稳定，用右手抓住左手肘，身体向左侧伸展，保持15秒后，换另外一侧。

⑥ 办公室运动篇

靠墙俯卧撑：双脚直立站在墙边，身体倾斜双手按在墙上。肘部弯曲，将身体靠近墙壁，胸部带动双臂发力伸直双臂复位，做2组，每组10次，组间休息30~60秒。

坐在椅子上，双手交叉放在背后，双肩打开，双手带动肩胛骨下拉，保持15~30秒。

以上这些都是小动作，可以在洗澡时，洗澡后，睡觉前，在家里，在办公室的碎片时间顺便做一组，如果觉得不过瘾，给你们上点强度。

① 小哑铃卧推（3X12次）