而且长跑对关节是有磨损的，长时间的跑步磨损关节程度更大，很难修复，对于中老年人，机体的修补能力是在慢慢减弱的，所以关节的磨损退化也会加快。

虽然坚持运动好，但是50岁后不建议长跑这项运动。

【跳绳】

跳绳是一种有氧运动，对人体的好处很多。跳绳可以很好的燃烧热量，能同时减肥和减脂；跳绳的同时能够增强体质，促进血液循环，有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，增强肺活量，改善心脏供血功能。

跳绳还能够增加身体的精神代谢，强化血管的功能，对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调运动效果和锻炼目的。

虽然跳绳的好处多，但是50岁后不建议这项运动。跳绳属于高强度的有氧运动，即便50岁后你的身体很硬朗，但是身体机能也不能和30岁相比，这时候跳绳会极大的透支体力，严重的话还会导致头晕目眩。

【深蹲】

深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持深蹲还会起到减肥的作用，有效提升自身的肌肉含量，避免下肢肌肉流失以及退化，让你收获更紧致的身材线条。