生命在于运动，掌握运动技巧，正确锻炼，会发现身体更加健康。因为运动带来的好处不单纯是提高抵抗力，还能促进血液循环，控制体重，因此需根据自己的年龄，运动能力强弱选择合适运动项目并坚持，许多好处看得见。不过，45岁后身体已经衰老，对膝关节伤害大的运动可不要做。

1、长跑

运动有好处可以收获，但需要建立在正确运动的前提上，并非任何运动项目都能保持健康状态。而在45岁后身体逐渐衰老，关节会有磨损，退行性变，因此过高强度的运动可不要进行了。

有部分人经常去长跑，认为跑步能提高肺部功能，增强心肌收缩能力，还能更好控制体重让热量及时消耗掉，确实，适当跑步有这方面的作用。但是，长跑需要消耗的时间长，跑步距离也很长，无形中会增加关节压力。

在上了年纪后关节不同程度衰老，退行性变，在不断跑步的过程中承受着双脚落到地面带来的冲击力，也会增加关节的负担。为了保养身体，不宜经常去长跑。

2、跳绳

日常接触到的运动项目多种多样，有的运动坚持后有看得见的好处，有的人在运动后反而伤害身体，因此，要了解相关的技巧和细节，才能保养正确让健康靠近。而对膝关节伤害大的运动项目也多，包括跳绳。

有的人想要控制体重，会采取跳绳的方式让身体消耗的热量多，在跳绳的过程中确实运动量很大，会发现身体短时间内就大量出汗。而在45岁后基础代谢率降低，有部分人逐渐发福，通过这项运动可以瘦身。

但是，在跳绳的过程中不断跳跃，膝关节承受的压力大，可能会伤害膝关节。如果没有控制力度，把握强度，膝关节很难保养得好。为了健康着想，运动应该适可而止，选择对身体伤害较小的运动项目。

运动还要注意什么？

运动有许多的注意要点需了解，特别是运动前先热身。很多人运动前没有热身工作做好，直接投入到运动中来，如果强度控制不好，可能运动过程中会不适感，因此先热身舒展筋骨，促进循环，后续会运动顺利些。

另外，每个人的体质不同，年龄以及运动能力有差异，运动项目要选择得好，先从低强度的运动开始尝试，身体可以适应再慢慢增加强度。当然，每次运动的时间要控制好，不要过长时间锻炼，一个小时左右即可。