如果你觉得这两个方式都很麻烦，可以直接用心率表或是心率带，这些工具会根据你的年龄并监测你的静息心率来确认你的心率区，接着在你进行运动的过程中显示出你目前的心率区，进一步提醒你该增加或减少运动量。（有氧运动的目标心率区间为最大心率的50 ％至100％）。

接下来看看心率区间的4种强度划分！

4种强度的心率区间划分

1、低强度训练

低强度的心率区间是最大心率的50-60％

这样的区间可以让你保持舒适的心率，是许多刚开始运动的初学者或是热身时最理想的选择心率。

你可以在每次运动前进行几分钟的低强度训练，让身体的关节肌肉与血液开始进行较大的循环，为接下来的运动强度做好准备。

运动初学者可以从低强度的有氧运动开始，以增强运动耐力并习惯步行、骑自行车或使用有氧运动器材。

2、中强度训练

中强度的心率区间是最大心率的60-70％

一般来说，许多的运动教练都会建议想加强心肺功能或减脂的人，在中强度的心率区间进行有氧运动。

它可以提高身体输送氧气的能力，还可以让身体燃烧更多的热量与脂肪。

为了降低健康风险，建议每周进行150分钟的中度有氧运动，并在这个区间每次进行至少10分钟的训练时间，才能让效果更加显著。

3、高强度训练

高强度的心率区间是最大心率的70-85％

这个训练强度会让你感觉较为吃力，但也能消耗更多的卡路里，而且在这个心率区间进行有氧运动，能够提高最大摄氧量与乳酸阈值。