大多数女生理想的身材都是一双大长腿、再加上马甲线,好像只要拥有了这两个必备的条件,就已经完全成为了他人眼中的焦点。确实如此,很多人努力保持身材都是为了让腹部更加平坦,让腿部线条更加迷人。
越来越多的人开始重视养生,注重保健自己的身体,在家里面只需要一个小小的场地,就能满足自己的健身条件。对于那些想要有马甲线的女生来说,就更加简单了,针对腹部的练习还是比较容易实现的,即使是躺在床上简单的练习几个瑜伽体式,也能够轻松拥有马甲线。
1、正向自行车式
如果想要在床上练习,就要尽可能的把床上的物品整理一下,腾出一块空间来,床垫不能过软,否则会导致身体发力不准确,从而影响训练效果。
平躺在床上,双手放在身体两侧,伸出左腿,让小腿和大腿保持90度,接下来让左腿放平,放平的同时右腿抬起屈膝,大小腿来到九十度,两个脚趾保持回勾,这样可以绷紧腿部肌肉,感受肌肉的发力,像蹬自行车一样两条腿轮流交替。呼吸不要急促,放平放慢,可以感受下腹部得到了激活。