2、逆向自行车式

在床上平躺，双手自然地放在身体两侧，紧接着正向自行车式，让两条腿交替着向反方向蹬，缓慢有节奏的伸直并收回左右腿，感受腹部力量去控制身体，保持一定的节奏，速度不要过快，不要用惯性去练习，上半身要始终贴紧床面，不要离开，不要屏气，用最自然的呼吸去对待，经常练习可以消耗腹部的肌肉。

3、束角上曲式

平躺在床上，最好直接躺在床垫上，这样可以让身体和垫面更加贴合，让两条腿屈膝，然后两只脚的脚心相对，尽量让膝盖落在垫面上，这样能够帮助打开髋部，双手放在胸前合十，呼气的时候，双手带动身体向上曲体，双臂要向前方延伸，可以让背部的肌肉也得到相应的拉伸。

吸气的时候，身体下落躺在垫子上，双手重新放在胸前合十。按照这样的顺序多练习几次，呼气时起身，吸气的时候还原身体，注意在练习的过程中，腿部和髋部要保持不动，对于上腹部的练习效果非常不错。在这个体式当中一定要注意，起身的时候要依靠腹部的力量，千万不要用脖子发力。

4、小幅平躺步行式

平躺在床上，运用腹部的力量抬起双腿，和上半身保持直角，脚趾回勾，两条腿交替摆动，就像是在地面上小步快走一样，两只手始终放在垫子上，上半身保持不动，不要跟随腿部来回晃动，眼睛固定在天花板的某一处，集中精力，慢慢的感受腹部发力带来的变化，在这里持续练习三分钟。