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拥有清晰可见的马甲线是每个女生都梦想拥有的身材，而对于肥胖的女生来说，马甲线更是遥不可及的梦想。马甲线是现代女生都想要在减肥后身材所能够拥有的，但是往往生活中，一些身材很瘦的女生依旧是没有能够拥有马甲线的。所以这就说明了一点，也给肥胖的女孩子一个提醒，并不是身材瘦下来就能够拥有马甲线的。

但是想要拥有马甲线的提前，那就是瘦下来，当你的身体体脂率达到了标准的体脂率以内，那么就说明了你很大的机会可以练出马甲线了，只要你坚持做腹部的训练，那么在1-2个月以内，你完全可以练出好看的马甲线身材。

而如果你的体脂率偏高，你首先要做到的就是减脂，再通过做腹部训练来练出马甲线，这样的效果才会更快，以及让你的马甲线身材更加的清晰可见。肥胖的人群在减肥期间要控制饮食之外，还需要通过坚持燃脂运动，消耗身体内多余的热量，促进脂肪分解，从而降低体脂率，让你的身材瘦下来先。

当你的体脂率下降后，你的身材会变瘦，这时你再通过系统的腹部训练，针对腹部的肌肉群针对性地进行刺激和训练，从而塑造你的身材曲线，来练出马甲线。一般来说做虐腹训练的次数每周3-4次即可，不需要每天都做，因为肌肉也是需要时间去休息，从而修复和增长。

那么如何利用睡前的15分钟做腹部训练呢？今天笔者分享的这几个动作，针对腹部的各个肌肉群，比如上下腹直肌，左右腹斜肌以及腹横肌等，通过运动过程中对肌肉的刺激和撕裂，从而让你的肌肉纤维更粗，让你的肌肉修复和增长，以及让你的腹部线条感更明显。