来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-12-17 01:22:01作者：YD166手机阅读>>
注意事项：仰卧在垫子上，双腿伸直，双手放在臀部下方，双腿伸直抬起，臀部离开垫子，腰部也悬空于垫子，用腹肌发力卷起，每组做15次，做3组
动作八：仰卧举腿画圈圈
注意事项：仰卧于垫子上，双手放在臀部下方，双腿伸直画圈圈，从上到下画一圈，重复进行，每组做20次，做3组
动作九：团身卷腹
注意事项：仰卧于垫子上，双腿并拢打伸直，双手伸直举过头顶，双手双脚同时收回将整个人团在一起，用腹肌发力，每组做15次，做3组
九个马甲线训练动作，每周练4-5次的频率效果更好，如果你的体脂率比较高记得一定要先减脂喔，不然很难练出马甲线的，大家一起加油，每天和我健身打卡，私人健身王，做您身边的私人健身教练。
私信：壁纸
现在的男性都在追求八块腹肌和胸肌，这样代表着他们男子汉，展示了其阳刚之气和魅力，男性朋友如何来练好肌肉？男性如何练好肌肉...
2022-12-17 01:11:10查看全文 >>
原创内容，擅自搬运者必究！你羡慕健身女神的好身材吗？马甲线身材是大多数女生所羡慕的，但是这样的身材在现实生活中却很少看到...
2022-12-17 00:45:43查看全文 >>
现在虽然是三月份，但是温度已经越爱越高了，我感觉今天穿一件背心就够了，夏天应该快到了吧，真的是热的有点受不了喔。夏天穿的...
2022-12-17 00:38:20查看全文 >>
想要和袁姗姗女生一样在短时间内练出马甲线，到底应该怎么做呢？今天小编教你最简单的卷腹运动，只要一个小小的地方，就能够解决...
2022-12-17 01:04:13查看全文 >>
大多数女生理想的身材都是一双大长腿、再加上马甲线，好像只要拥有了这两个必备的条件，就已经完全成为了他人眼中的焦点。确实如...
2022-12-17 01:05:30查看全文 >>
拥有好身材，是需要我们付出努力的，一般我们都会通过锻炼来让自己的身材变得更加完美。马甲线是身材非常重要的一部分，如果拥有...
2022-12-17 01:02:55查看全文 >>
原创内容，擅自搬运者必究！每个人都希望自己的身材比普通人出色，这样你可以成为行走的衣架子，轻松驾驭各种衣服。女生拥有出色...
2022-12-17 01:10:01查看全文 >>
极目新闻记者 廖仕祺绘图 刘阳通讯员 刘姗姗 周珊夏天来临，穿裙子的季节又到了，女生们最渴望的就是拥有一双又长又直的明星...
2022-12-17 00:45:18查看全文 >>
人人都说女大十八变，普通小女生是这样，娱乐圈中那些父母本身基因就不错，生活条件也比较优越的星二代女孩，长大后更是变化明显...
2022-12-17 00:38:56查看全文 >>
对于腹肌的运动，大部分是高难度的男性专属动作，大部分都是高强度健身运动。对于想练出马甲线的女性来说，锻炼马甲线的强度要小...
2022-12-17 00:44:53查看全文 >>
