并且水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练。给予在每一次的游泳时间要超过半个小时，并且在游泳过程中尽量要进行连续游泳，这样才能促进能量的消耗。

根据自身体力情况，可以每天或者每周至少要重复2-4次左右的游泳。同时一定要控制好饮食的数量和能量的摄入，并且至少要坚持1-3个月的时间，才能看到效果。

2.骑自行

骑自行车是一项很好的运动，具有一定的减肥作用。研究表明，以中等速度骑车40分钟，可以消耗掉接近200千卡的热量，而200千卡的热量相当于消耗掉200克米饭或者是200克鸡肉的热量。

所以如果持之以恒地骑自行车，每日骑自行车的时间超过40分钟以上，是可以起到一个很好的减肥效果的。但是也要注意，骑自行车的最佳时间是40-60分钟，过短起不到减肥的作用。但也不要过长，超过两个小时的骑行容易导致男性得前列腺炎。

3.瑜伽

瑜伽属于有氧运动，通过长时间的坚持，可以使脂肪消耗，达到减肥瘦身的目的。另外，练习瑜伽还可以增加快乐的心情，对于某些食物的*会相应的减少。

如果配合合理的低热量饮食，减肥的效果会更好。并且瑜伽不仅可以通过肉体进行训练，对于精神，特别减肥所需要的一种坚持也具有很好的调节和锻炼的作用。

延伸：跑步减肥的注意事项

1.时长

跑步并不是只要跑就能减肥，还要注意锻炼的时间，必须是20分钟以上的跑步才有效。但也不能过长，一般要控制在一小时以内，使身体不要过于疲惫。

并且心率要控制在正常范围内，不要让升得太高，容易引起血压升高。而如果过于剧烈，还可以引起心脏的问题，剧烈的运动对膝盖还有其它的关节也有一定损伤。