医学减重专家陈伟 2022-07-01 今天

太多复胖的例子都在告诉我们，减肥不仅仅是体重的那点事。肥胖其实和心理息息相关，减肥不仅仅是减掉脂肪，也要减掉那些让自己变胖的负面情绪，才能避免复胖，所以说，减肥还是得先从减心开始。

研究表明，减肥人群中90%的人都有心理困扰，也是减肥减肥的主要原因。

这些心理问题并没有发展到疾病的阶段，更多属于情绪的范畴，但是如果不断累积，的确容易增加减肥难度、导致复胖等。那么肥胖人群最常遇到哪些心理问题呢？

急于求成的心理

减肥的人都希望可以快速减重，但是减肥的确是个循序渐进的过程。

一般来说，一周减掉1~2斤属于比较正常的速度，不过也要根据体重、年龄等因素调整，但是一周减10斤都属于过快的减肥速度了。

有些极致的减肥方法，的确瘦得快，但也容易反弹，比如节食减肥，停止节食后体重会快速反弹。还有高强度运动，减肥效果很好，但是一旦停止运动，有的人体重会回到原始体重，甚至超过更多。

所以说，急于求成的心态反而容易造成减肥的阻碍，快速减脂造成的伤害更大。特别是反复减肥，会让减肥难度增加，真的得不偿失。

应对方法：写减肥日志

减肥期间可以写个减肥日志，以6个月为一个周期，记录日常饮食和生活规律，以及最近发生的有趣的事，比如看了有趣的电影，但是没买爆米花等等，让自己更享受这个过程，而不是一味追求结果。

拖延的心理

减肥中心最常听到的一句话就是Today is tomorrow。拖延症并不仅仅是肥胖的人，是现代很多人的“小毛病”。明天再开始锻炼？明天再开始戒可乐？······很多事情推到了一个又一个明天。