深蹲可以蹲到大概与水平面平行的高度，这时候肌肉处于持续收缩的位置。

最佳深蹲深度？

深蹲的最佳深度一直是一个争议，但是不少研究指出，无论个人差异或训练目标有任何不同，蹲到与水平面平行的位置或低一点更好。

深蹲的科学

测试神经生理学、骨骼肌生理学、运动学习和生物力学的这些科学原理，对完成一个好的深蹲至关重要。

上面的概念听上去很深邃，但可以在肌肉运动的本身中实际表现出来，而且会相互一致。

1. 重新定义“牵张反射”？

很多小伙伴用训练证明过多的深蹲深度是合理的，他们会利用牵张反射，然而，这一论点有一定的缺陷。可能，所有效利用牵张反射，不一定是牵张反射。

相反，这是一种反弹效应，是利用肌腱、韧带和结缔组织作为脆弱的跳板来反弹。这与牵张反射几乎没有关系，与理想中想要激活牵张反射机制的方式甚至相反了。

为了优化利用牵张反射，必须提高身体结构的紧密程度和肌肉骨骼刚度，因为这是肌肉梭如何运作的基础。肌肉梭是激活伸展反射机制的关键因素。

当肌肉表现出最小的刚度时，如深蹲时常见的那样，这会释放或抑制肌肉梭的活动，从而最小化牵张反射的机制。