腹肌是每一个健身梦寐以求的东西，拥有腹肌的健身者总能给人留下更加深刻的印象。拥有腹肌的健身者会有很强大的自信，他们总是敢于展示自己的身材。在健身健美比赛中，拥有一个完美的腹肌可以给评委留下深刻的印象，让他们可以很好的记住你身材是多么的完美。

一、膝部仰卧起坐

先来30个膝部仰卧起坐，让自己的肌肉燃烧起来。做动作时要把脚固定好，屈膝仰卧起坐，记住要用腹部发力，不要借用背部力量。练习时起来后回到原始位置头部不要放到地板下，感觉肩部到了后接着起。练习时动作不要过快，保持匀速

二、交叉仰卧起坐

休息15秒，接着30个交叉仰卧起坐。练习时头部抬起，不要和地板接触，练习时腿部和手部交叉进行，让腹部两侧感觉到伸缩。练习时保持速度节奏，不要过快，不然发力不正确。注意练习时注意力集中，保持用腹部力量去伸缩。

三、卷腹

练习时背部靠地面，双脚架在凳子上，把双手放于脑袋后。把身体靠向你的膝盖，使得腹部有收缩感，在身体起来到最高处时让腹部有个挤压的力。练习时注意腹部的感觉，不要用背部发力练习。就把这当作腹部的蜷缩动作去练习。