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巧克力般的腹肌线条是男生的追求，也是女生无法拒绝的部位。练出六块腹肌的男生，荷尔蒙魅力会飙升，更能吸引女生的关注。

腹肌身材是自律的表现，没有长期的锻炼以及饮食的自律的人，是无法练出腹肌线条并且保持下来的。

很多人以为腹肌是练出来的，其实不然，每个人都有腹肌，不过隐藏在脂肪层下面。如果你没有充分的刺激，肌肉不会变得粗壮起来，腹肌线条也无法凸显出来。因此，想要让腹肌重现出来，你需要坚持正确的腹肌训练。

但是，雕刻般的六块腹肌，并不是那么容易练出来的。练出腹肌需要具备两个条件：

1、体脂率足够低

肌肉组织在脂肪层的下面，当你体脂率高于20%的时候，腹肌线条是很难突破脂肪的包围圈的。而想要练出清晰、好看的腹肌线条，男生的体脂率最后是降到15%以下。

也就是说，体脂率超过的人单纯地进行虐腹训练，是无法让腹肌凸显出来的。如果你身上有多余赘肉，那么则需要通过有氧运动以及饮食管理来提高身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解。

单纯的腹肌训练无法减掉腰腹赘肉或者小肚子，我们需要通过全身性的有氧运动，比如慢跑、跳舞、打篮球、打羽毛球等方法来提高身体的活动代谢，以此促进体脂率的下降。

此外，你还需要降低热量摄入，少吃高热量、过度加工的食物，多吃一些天然、低热量的蔬果，这样可以提升燃脂速度。