我想这是大多数健身者都比较关心的话题之一。

如果你想要腹肌，请尽早了解到这一点：练腹肌≠能让腹肌露出来。

这也正是为什么很多人天天都在做腹肌撕裂者，却一点效果都没有的原因。

答案很简单，看不到腹肌，最大的原因可能就是肚子上的脂肪太厚。

其实我们每个人都是有腹肌的，有些人看不到是因为脂肪太厚，导致腹肌被埋藏起来了。而那些天生体脂偏低的人，他们即使不用刻意去锻炼，六块腹肌也能直接显现。

肯定不是靠练腹肌动作就能实现的。你以为卷腹等动作能帮助自己减掉肚子，可真相是这些动作练肌肉没问题，减脂就耗能太低了，还不如跑步消耗的热量高。哪怕自己练到腹部抽筋，也很难帮助自己减少腹部堆积的脂肪。

因为局部减脂是不存在的，并不是你想瘦哪就能瘦哪。你无法让自己其它部位都很肥，却拥有着傲人的腹肌，那太可怕了！

减去腹部脂肪，最有效的方式还是控制饮食，减少热量摄入就能实现。而运动是很好的辅助，能够帮我们拉大消耗。

所以如果你是大肚腩，但想练出腹肌，还是先减脂为上策。

如果你的体脂已经很低，腹肌也已经隐约露出真容，那么你可以用以下这几个动作，加强腹部肌群的锻炼，让腹肌轮廓更立体。

这个动作是悬垂举腿的变式动作，比悬垂举腿的难度更大，可以锻炼到下腹部和腹外斜肌。

如果这个动作你现阶段无法完成，可以用负重俄罗斯转体代替。

注意做这个动作时要把屁股抬起来，这样才能实现一个“卷”的动作，然后再加入摆腿的动作才算是完整动作。

这个动作可以做3-4组，每组8-10次。