二、跑步技巧与经验
1、关于速度
我最开始跑是4.5公里/小时，后来慢慢涨到了8公里/小时，这基本就是我的极限，自己也不准备再提高多少了。虽然速度的提高有助于更加凶猛地燃烧脂肪，但 也会让你觉得疲惫不堪，从而产生放弃的念头，并且跑太快也会把大小腿的肉练硬就不那么好减了！所以我也建议所有想用跑步减肥的亲们，一定不要把目标定得过高，一跑就跑得耗完自己所有的热情是不科学的！可以考虑间歇性提高速度的方法，先跑7.5-8公里时速，20分钟后提高到9.5公里，20分钟后再降下来这样循环操作。
2、关于时长
从最开始的45分钟慢慢增加到了现在的1个半小时。我曾经试过晨跑45分钟 晚跑45的组合，发现效果没有持续跑90分钟的效果好！并且总是要换衣服做准备工作神马的太麻烦，所以比较推荐长时间的慢跑。
当然，慢跑60分钟和慢跑90分钟的效果也是不一样的，经过我实验，“中午少吃 晚上不吃 90分钟慢跑 连续3天以上”的配置瘦起来简直飞一样啊!但我也要说这是比较伤身的做法，不到万不得已还是不要这 样做，可以在这个配置上减轻强度和延长锻炼周期。
以前我也有写过一个减肥的贴，就分享了过午不食减重很快的心得；但是随着年龄增长，代谢变慢，发现就是过午不食效果也SOSO了，配合运动才是王道！
3、关于跑前/跑后准备工作
不管什么运动，跑前准备工作都是相当重要的，但是这一点很多时候会被我们忽视。对于慢跑这种不是特别激烈的运动，比较重要的是对关节的保护。
而跑前的拉伸运动就是能够让关节充盈液体从而起到保护作用的必备动作。而跑后做拉伸运动是为了让肌肉不至于变得很粗大，我之前就是跑完后没做好拉伸，小腿反而长粗了一些。可以去百度一些下半身拉伸的动作，跑前跑后都做一做。另外要是能在跑步期间搭配一些瑜伽训练，就更好啦~
4、关于周期
不建议每天跑，但是也不建议隔天跑。我的模式是90分钟的强度，一连跑3-4天，然后休息一天到两天，再跑一两天60分钟的，休息一天，再循环到90分钟，可以根据自己的身体状况来，千万不要逞强，我后面会提到，跑太多是有副作用的。
并且停跑太久并不控制饮食的话，肯定是要反弹的，所以选择了锻炼就是一个长期的过程，要有这个心理准备。
三、器材与辅助相关
上面都说了，运动都是讨厌的，而慢跑这一耗时耗力的玩意如果不想办法增加本身的趣味性岂不是更难坚持？说一些降低跑步抵触情绪的东西~
1、跑步机
首当其冲的就是它，也是它能让我有坚持下去的条件。去运动场跑固然可以，但是天冷以后那凉风吹着脸分分钟想让人放弃；天热的时候跑得满脸通红大喘气旁边走的路人看你也有奇怪的眼神。所以干脆入了这台跑步机，没想到这是一年来我做的最正确的决定！上跑步机图的原因也是因为要告诉大家，我就是靠这货健康瘦下来的！
品牌就不要问我啦，我也抹掉了免得说是广告，实在感兴趣就传纸条或者私信吧~入手1700软妹币（现在涨到1800了...），基本是最低配置的款了，更贵的也就体现在尺寸方面，或者有些其他的健身功能，减震都差不多的，反正楼下邻居是没有找上门来。我其实比较怀疑跑步机上的时速和在平地上跑相比是否一致，因为我总觉得在平地上跑会更费力一些。
anyway,能瘦身就OK。跑步机自重至少200斤以上，我这个最小号的都要用个长安小卡才能拖回家，两个壮汉一起才能搬动。
有了这货，无论刮风下雨都影响不了我跑步了。TB上有卖跑步机润滑油的也便宜，两个月加一次油。我能说看到那些“三千元瘦10斤”的宣传单我简直偷着乐好吗~~ 不过它也有缺点，会有一定的安全隐患特别是对于中老年人和小孩子，我还是更建议年轻人使用。提醒一下，要真的想买，就一定要有把它利用起来的决心，事先考虑好自己够不够毅力坚持跑步，否则的话它就会沦为你家晾衣架啦！
2、跑步专用鞋
搜图的时候看到这双鞋好亲切啊！这正是我每天穿着跑的鞋子，都跑了半年了鞋子和脚都没一点问题。可以去TB上搜“耐克 阿甘鞋”，就能搜出很多了，不过主要买正品才行哦~很多人会随便穿一双鞋就跑，其实那些板鞋还有底部偏硬的休闲鞋对于长跑来说是可能损伤脚踝等的，一双有弹性又轻便的跑鞋是非常有必要的。
