关于大乐答疑

hello ，大家好，从今天开始我们每周将会定期解答关于减肥、运动中所遇见的疑问。在这里大家可以对“周大乐”公众平台所推送的内容，进行评论或发表感想，当然也可以提出相关问题。

我们将对大家的疑问进行解答，并选出“硬货”进行整理合集，定期推送。

Q：跑步总是岔气怎么办？

跑步岔气，是一种很难解释清楚的情况，不管你是马拉松老手，还是刚刚开始跑步的初级跑者，大部分人都经历过岔气的情况。岔气的学名叫“运动性短暂腹痛”疼痛多发生在肋下或者腹部。多数是因为呼吸肌痉挛引起的。

一，什么原因会导致岔气呢？

什么原因会导致岔气呢？在没有热身的情况下突然进行跑步等高强度运动，身体上和运动相关的脏器会立刻被要求运动起来。 但是有的脏器还处在平静的状态中，没能立刻适应，对这种运动命令。于是这些脏器会“偷懒”不跟着身体运动。 然而人在跑步时，往往会伴随呼吸加深加快、肺部舒张的频率和深度加大，心率加快等情况。 正在“偷懒”的呼吸肌在这样突然的刺激下，一时无法适应，出现了缺氧、运动不协调等状况。 这便造成了“呼吸肌痉挛”，进而带来了身体的疼痛。这种内脏偷懒的行为就是造成岔气的主要原因了。

二，那么怎么避免岔气的发生呢？

1，提前热身

因为岔气跟跑前热身有关系，所以跑步前的热身就很重要了。每次跑步前非常有必要做5到10分钟的热身动作，这样可以让大的肌群充血，内脏也能提前调动起来工作。

2，饭后1小时后再去跑步

一般岔气都发生在饭后跑步的时候，这是因为吃完饭后会增加肠胃的负担。这个时候去跑步的话就容易岔气了。所以，在吃完饭后1个小时后再去跑步可以避免岔气的发生。

3，呼吸节奏

跑步时呼吸没有节奏会使得呼吸与整个机体的运动不协调。而且呼吸肌也会容易疲劳，造成呼吸肌痉挛，发生疼痛。想要避免就要学会调整呼吸的节奏。

三，跑步中发生岔气该怎么办？

个人经验，岔气状况一般会在跑到3公里左右发生。岔气产生后腹部的疼痛可能会让你有放弃跑步的冲动。其实不用紧张，一旦发生岔气，我们可以稍微放慢跑步速度，调整呼吸节奏，适当的深呼吸。大概坚持几分钟后疼痛感就会消失。

Q：怎么练肩？肩部训练要注意什么？

肩部训练，毫无疑问是非常重要的，无论是为身材还是为形体矫正，肩部肌群都起着至关重要的作用。

然而，肩部肌群又算是相当难练的部位……

相当一部分人练肩，其实都练到上斜方肌和肱三头肌去了！

1.肩中束，怎么就这么难练！

通常来讲，肩部的训练主要着重在肩中束；

不过这几年，后束训练也开始被重视；而前束由于在卧推或者俯卧撑等胸部训练中已经得到了不错的刺激，只需要稍做修饰即可。

而肩中束训练，也恰恰是肩部训练中最难找到感觉的！

>>>侧平举，很难孤立刺激中束！

以两个我们通常认为是练中束的好动作为例：侧平举，很多人心目中的中束专项训练吧？

【然而由于侧平举动作中，存在着肩胛骨上旋，所以对中束的刺激，相当不孤立！】