而拉索的好处在于：阻力永远是垂直于肌肉发力方向的！①哪个有更好的训练效果，不言而喻。
阶段小结：“W拉索推举”，拉索更垂直目标肌群发力；向外推举，肩胛肌群、胸肌、肱三等不参与发力，更针对肩部；
然而，这个动作虽然非常高效地刺激了肩部，由于正手内旋，三角肌前束还是多多少少参与了一些发力。
那么，能不能有什么动作，更高效地刺激中束呢？没问题！
2.”太阳万岁”，更练中束！
>>>动作描述：
- 调节好训练重量，面向拉索器械，两脚比肩略宽，膝盖微屈，肩关节内旋，手心向外持拉索手柄，置于肩部两侧；
- 保持核心绷紧，大臂与身体处于同一平面，向两侧斜上方外展肩关节，动作顶端停留2-3秒；
- 缓慢下放，重复；
>>>动作要点：
- 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧；
- 动作顶端肘关节不要锁死，保持微屈；
- 全程控制肌肉发力，运动速度尽量均匀缓慢，不要借力。
有人肯定要说：看样子，这个动作不是跟刚才那个“W拉索推举”一毛一样么？！
赞美太阳和W推举最大的不同：就在于肩关节的内旋！
>>>“太阳万岁”，肩关节内旋练中束！
我们之前说到过，肩关节内旋能有效增强中束和后束的发力↓②
所以“太阳万岁”这个动作，其实也可以叫做“内旋W拉索推举”。
然而，这个动作实在是跟魂系列中一个著名的动作——赞美太阳，太类似了！所以我都管这个动作叫赞美太阳……
“赞美太阳”总体的效果跟“W拉索推举”很类似；不过，内旋前束更少参与发力，更针对中束，训练效果更好！
