从更直观的训练感受来说↓

• 当你用大重量侧平举时：由于肩胛上旋，你能明显感觉到在发力的，其实是肩胛附近的斜方肌上部和上背肌群，因为它们更有力量；
• 而当你用小重量侧平举时，三角肌前束也会发力很多。

很多人为了更针对刺激中束，发明了内旋式的侧平举，也就是虎口向后的侧平举↓

然而，虽然内旋的确能避免上背和斜方借力，也确实能加强中束和后束的刺激；

不过在侧平举的姿势下，内旋会导致肩部夹挤综合症，是个会导致伤病的动作……不做推荐。

>>>推举，也不能针对练中束！

【在推举过程中，除了有肩胛肌群（肩胛骨动了）、胸肌（胸锁关节动了）等的参与外，肱三头肌等也贡献了不少力量……】

所以肯定不能专项练中束。

那么，有没有什么动作，能既安全、又超强的让你的肩部得到锻炼呢？

今天我就来介绍两个超级好的动作：W拉索推举 太阳万岁！

1.W拉索推举，专注中束！