需要将两种模式组合训练，先做左右交替的箭步蹲，跟着继续做连续的单侧动作。

这样练完为1组，每组中间休息30秒，需要连续练4组。

这个组合动作练完之后，对单侧腿部股四头肌刺激效果非常明显。

动作3：高脚杯深蹲

最后再用高脚杯深蹲来充分刺激股四头肌，只需要双手托着哑铃训练即可。

保证动作质量，下蹲至大腿与地面平行，不要弓背弯腰。

这里我做了5组*15次，每组之间休息20秒，目的是为了快速练完，找到股四头肌的力竭效果。

几乎每做完一组，都感觉双腿被刺激一次，总算还是坚持做完了。

动作4：哑铃硬拉组合

这里采用了两种哑铃硬拉的组合动作：哑铃半程硬拉和哑铃直腿硬拉。

哑铃半程硬拉，模拟罗马尼亚硬拉，双腿屈膝，只下放一半就向上拉起哑铃。